Büro Nackenfitness

Als eine der wichtigsten Ursachen von Nackenschmerzen gilt stundenlanges Sitzen mit vorgeneigtem Kopf am PC. Wer sich diese Zusammenhänge bewusst macht, kann schon auf dem Bürostuhl seinem Nacken und damit der eigenen Gesundheit etwas Gutes tun. Bereits kurze Bewegungsimpulse über den Arbitsalltag verteilt, reichen häufig schon aus, dass Nackenschmerzen keine Chance haben oder zumindest abgelindert werden.

Übungsbeispiel: Kombinationsbewegung HWS

Ziel: Mobilisation der gesamten Halswirbelsäule in der diagonalen Bewegungsbahn:

  • Sitzen Sie aufrecht auf dem Bürostuhl. Die Brustwirbelsäule hat Kontakt mit der Stuhllehne. Ihre Füße geben leichten Druck in den Boden.
  • Schauen Sie in Richtung Ihrer linken Achselhöhe. Bewegen Sie Ihren Kopf diagonal nach hinten und oben, sodass Sie über Ihre rechte Schulter nach hinten und oben schauen. Ihre Augen initiieren dabei die Bewegung! Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 20-mal.

Eine weitere, umfassende Übungsauwahl finden Sie im Ebook bei Amazon:
Nackenschmerz: Der Akuthelfer (Autoren H.-D. Kempf, Dr. M. Gassen, C. Ziegler)