Tao Yoga 2

• Aufrecht stehen oder sitzen.
• Becken leicht nach vorne kippen.
• Kopfhaltung geradeaus schauend.
• Hinterkopf dabei ganz leicht anheben.

Wichtig: Die Schultern hängen locker nach unten.

• Aus der Ausgangsposition die Arme nach vorne führen und dabei die Handgelenke nach links abknicken (Handinnenflächen liegen aufeinander).
• Der linke Arm ist am Ende gestreckt, die linke Schulter nach hinten geschoben.

• Zurück in die Ausgangsposition.
• Kurz verharren.
• Dabei tief ein- und ausatmen.

• Aus der Ausgangsposition die Arme nach vorne führen und dabei die Handgelenke nach rechts abknicken (Handinnenflächen legen aufeinander).
• Der rechte Arm ist am Ende gestreckt, die rechte Schulter nach hinten geschoben.

• Zurück in die Ausgangsposition.

• Aus der Ausgangsposition die Arme nach vorne führen dabei Handflächen nach rechts drehen (Handinnenflächen liegen aufeinander).
• Der linke Arm ist dabei gestreckt.

Achtung: Linke Schulter nicht hochziehen.

• Zurück in die Ausgangsposition.
• Kurz verharren.
• Dabei tief ein- und ausatmen.

• Aus der Ausgangsposition die Arme nach vorne führen, dabei Handflächen nach links drehen (Handinnenflächen liegen aufeinander).
• Der rechte Arm ist am ende fast gestreckt.

Achtung: Rechte Schulter nicht hochziehen.

• Zurück in die Ausgangsposition.

• Die Handflächen (nicht zu fest) zusammendrücken.
• Aus der Ausgangsposition die Hände nach oben in Richtung Körper drehen.

Achtung: Schultern unten lassen.

• Zurück in die Ausgangsposition.
• Kurz verharren.
• Dabei tief ein- und ausatmen.

• Aus der Ausgangsposition die Handflächen (nicht zu fest) zusammen drücken.
• Hände nach unten drehen.

Achtung: Schultern unten lassen.

• Zurück in die Ausgangsposition und Nachspüren.

Variation: Mit der ersten Bewegung (wegführen) ausatmen, mit dem Zurückführen einatmen. Erspüren Sie den Umkehrpunkt.